你所不知道的当众说话紧张
　　你有没有这样的经历？平时感觉良好的你，遇到一个当众讲话的场合，你想展示一下你的口才，当你想侃侃而谈时，内心莫名紧张，头脑一片空白，想好的词都忘了，说话毫无逻辑，恨不得有个地洞能钻进去。更有甚者你的心跳在加快，手都不知道往哪里放，腿还不争气的发抖，说话的声音也在点抖，于是你尽快说完，匆匆结束你的讲话。
　　回过头来想想，懊恼不已，不但光辉形象受损，而且还会影响工作的绩效和事业的发展。心里在想这是怎么了？生活中绝大多数人都经历过当众说话的紧张，我们都希望自己像演说家那样落落大方、口若悬河。
　　心理学家曾经做过一次调查，结果显示：95％的人在众人面前说话都存在不同程度的紧张情绪；5％的人承认极度紧张，愿意放弃当众讲话。世界上从来不存在当众讲话一点都不紧张的人。就连世界着名的政治家、演说家，都曾有过紧张的现象。
　　马克·吐温谈起他首次在公开场合的演说，也说那时仿佛嘴里塞满了棉花，脉搏快得像赛跑的运动员。作家沈从文第一次登上讲坛，竟一句话也说不出。呆了10分钟，才径自念起讲稿来，原来预备讲一个多小时的内容仅10分钟便“读”完了。然后望着大家，再也无话可讲，只好在黑板上写道：“今天是第一次登台，人很多，我害怕了。”
　　心理学家还做过一次调查，随意选出3000人，请他们对死亡、失恋、病痛、当众演讲等按照可怕的程度列出来。结果显示，约40%的参与者把当众演讲列为比死亡更可怕的事情。 恐惧当众演讲，这是人的通病。即使熟练的演说家在面对陌生的群众时，也感到畏惧。所不同的是，熟练的演说家能够控制紧张，把这股畏惧化成活力和热忱，而不明显地显露出来。
　　心理学来帮助你克服当众说话的紧张无逻辑
　　当众说话紧张恐惧是人们存在的普遍现象，我们可以用如下心理学的原理和方法来克服这个状况。
　　1）“暴露疗法”--把自己置于“当众恐惧”的场景中
　　该方法基于Foa和Kozak的情绪加工理论。不进行任何放松训练，让自己想象或直接进入最恐怖、焦虑的情境中，以迅速校正人们对恐怖、焦虑刺激的错误认识，并消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应。该方法的原理是让人暴露于紧张恐惧的环境中，人的恐惧反应持续增长到一定的程度后不会再增长了，随着时间的推移，恐惧反应反而逐渐减轻，甚至最终消失。只要持续暴露在恐惧因素面前，恐惧反应终将自行耗尽。
　　根据该原理，当众说话紧张无逻辑的人，可以把自己置于“当众”的情境中，刚开始会出现心跳加速、紧张、焦虑、忘词等现象，但在这样的情景中多呆一伙，你的紧张恐惧达到了一定的程度后，就不会持续了，在刚开始的几次当众说话练习中，你就能明显感到刚开始的紧张随后紧张程度的下降。对于大部分人来说经过几次的当众说话情景“暴露”练习就会有所突破，变得当众说话不那么紧张了。
　　2） “系统脱敏法”—渐进式暴露放松训练
　　系统脱敏法又称交互抑制法或缓慢暴露法，是南非沃尔普（Wolpe J）创立和发展起来的一种重要行为疗法。主要是通过诱导循序渐进地暴露出患者恐惧或焦虑的情境，应用放松训练，即全身肌肉放松来抵抗焦虑紧张情绪，使之达到消除精神焦虑的目的。基本原理是让一个原可引起微弱焦虑的刺激，在求助者面前重复暴露，同时求助者以全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去了引起焦虑的作用。

上一篇：常州新励成口才培训，演讲培训      下一篇：常州新励成公众演说培训学习班